No surfe, o controle da respiração é metade do caminho para manter a calma e melhorar seu desempenho.
Mais do que apenas “segurar o ar”, o segredo está em ensinar seu sistema nervoso a não entrar em pânico quando o dióxido de carbono aumentar.
Confira técnicas simples e seguras para desenvolver sua capacidade pulmonar e o controle emocional dentro e fora da água.
O pânico não vem da falta de O2
A sensação de sufoco é provocada pelo aumento do dióxido de carbono (CO2) no sangue.
Quando você se apavora, seu coração acelera e você consome o oxigênio restante muito mais rápido. O segredo é ensinar seu cérebro a ficar calmo sob pressão.
Respiração Diafragmática (A Base)
A maioria das pessoas respira curto, usando apenas a parte superior do peito. No surfe, isso aumenta a frequência cardíaca e a ansiedade.
O objetivo aqui é usar o diafragma para preencher a base dos pulmões.
COMO FAZER
Puxe o ar pelo nariz expandindo a barriga (o abdômen se projeta para fora). Ao soltar o ar devagar, o abdômen se recolhe.
BENEFÍCIO
Aumenta a eficiência da troca gasosa com menor gasto de energia.
Respiração Quadrada (Box Breathing)
Muito utilizada por surfistas de ondas gigantes e forças especiais para controlar a ansiedade e equilibrar o sistema nervoso autônomo.
Faça por 3 minutos na areia antes de entrar na água.
COMO FAZER
1) Inspire pelo nariz em 4 segundos.
2) Retenha o ar com o pulmão cheio por 4 segundos.
3) Expire devagar pela boca ou pelo nariz em 4 segundos.
4) Mantenha os pulmões vazios por 4 segundos.
FREQUÊNCIA
Repita o ciclo por 3 a 5 minutos antes de entrar na água ou no dia a dia.
“Antes de qualquer movimento, existe a respiração.”
Joseph Hubertus Pilates
Tolerância ao CO2 (Caminhada em Apneia)
A sensação de sufoco não vem da falta de oxigênio (O2), mas sim do acúmulo de CO2. Treinar o corpo a aceitar o CO2 sem pânico ajuda a manter a calma durante uma vaca prolongada.
De preferência, faça o exercício acima acompanhado.
EM TERRA FIRME
1) Caminhe em ritmo leve e relaxado.
2) Faça uma inspiração normal e expire normalmente (não force seu pulmão).
3) Prenda a respiração e conte quantos passos consegue dar mantendo o corpo relaxado e os ombros soltos.
4) Volte a respirar suavemente pelo nariz até recuperar o ritmo normal (cerca de 1 minuto).
Repita 3 a 4 vezes.
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Fontes: Baseado nos princípios de fisiologia respiratória do método Oxygen Advantage e artigos do NIH/PubMed.
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